For nogle mennesker på den vestlige halvkugle betragtes meditation som en slags nytidshippie ad ad ad something something something something something something something something something something something, noget man gør lige inden man spiser granola og krammer en plettet ugle. Imidlertid har østlige civilisationer kendt til meditationens magt og brugt den til at kontrollere sindet og udvide bevidstheden. I dag er vestlig tænkning endelig ved at indhente, og der er en stigende bevidsthed om, hvad meditation er og dens mange fordele for den menneskelige krop og sjæl. Lad os se på nogle af måderne, som videnskabsmænd har fundet, at meditation er god for dig.
01 af 07Reducer stress, ændre din hjerne
Tom Werner / Getty Images Vi er alle travle mennesker vi har job, skole, familier, regninger at betale og masser af andre forpligtelser. Tilføj dette til vores hurtige, teknologiske verden uden stop, og det er en opskrift på høje niveauer af stress. Jo mere stress vi oplever, jo sværere er det at slappe af. En undersøgelse fra Harvard University fandt, at folk, der praktiserede meditativ opmærksomhed, ikke kun havde lavere stressniveauer, de udvikler også mere volumen i fire forskellige regioner i hjernen. Sara Lazar, ph.d., fortalte Washington Post:
Vi fandt forskelle i hjernevolumen efter otte uger i fem forskellige regioner i hjernen fra de to grupper. I gruppen, der lærte meditation, fandt vi fortykkelse i fire regioner:
1. Den primære forskel fandt vi i den bageste cingulat, som er involveret i vandrer i tankerne og selvrelevans.
2. Den venstre hippocampus, som hjælper med læring, kognition, hukommelse og følelsesmæssig regulering.
3. Temporo parietal krydset, eller TPJ, som er forbundet med perspektivtagelse, empati og medfølelse.
4. Et område af hjernestammen kaldet Pons, hvor der produceres en masse regulerende neurotransmittere.
Derudover fandt Lazar s undersøgelse ud, at amygdalaen, den del af hjernen, der er forbundet med stress og angst, krympet hos de deltagere, der praktiserede meditation.
02 af 07Øg dit immunsystem
Carina Knig / EyeEm / Getty Images Folk, der mediterer regelmæssigt, har tendens til at være sundere fysisk, fordi deres immunforsvar er stærkere. I undersøgelsen Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation vurderede forskere to grupper af deltagere. Den ene gruppe deltog i et struktureret, otte-uges mindfulness-meditationsprogram, og den anden gjorde det ikke. Efter programmets afslutning fik alle deltagere en influenzavaccine. De mennesker, der praktiserede meditation i otte uger, viste en markant stigning i antistoffer mod vaccinen, mens de, der ikke havde mediteret, ikke oplevede dette. Undersøgelsen konkluderede, at meditation faktisk kan ændre hjernefunktioner og immunsystemet, og anbefalede yderligere forskning.
03 af 07Reducer smerte
JGI / Jamie Grill / Getty Images Tro det eller ej, folk, der mediterer, oplever lavere smerter end dem, der ikke gør det. En undersøgelse offentliggjort i 2011 kiggede på MR-resultaterne af patienter, der med deres samtykke blev udsat for forskellige typer af smertestimuli. Patienter, der havde deltaget i et meditationsuddannelsesprogram, reagerede forskelligt på smerter; de havde en højere tolerance for smertestimuli og var mere afslappede, når de reagerede på smerter. I sidste ende konkluderede forskerne:
04 af 07
Fordi meditation sandsynligvis ændrer smerter ved at øge den kognitive kontrol og omformere den kontekstuelle evaluering af nociceptiv information, kan konstellationen af interaktioner mellem forventninger, følelser og kognitive vurderinger, der er iboende for konstruktionen af den sensoriske oplevelse, reguleres af den metakognitive evne til ikke at dømme opretholdt fokus på det aktuelle øjeblik.
Øg din selvkontrol
Klaus Vedfelt / Getty Images I 2013 gennemførte forskere på Stanford University en undersøgelse af medfølelse kulturudvikling eller CCT, og hvordan det påvirkede deltagerne. Efter et ni ugers CCT-program, der omfattede mæglinger, der stammede fra tibetansk buddhistisk praksis, opdagede deltagere, at deltagerne var:
"Åbenlyst udtrykker bekymring, varmhjertethed og et ægte ønske om at se lidelser lindret hos andre. Denne undersøgelse fandt en stigning i mindfulness; andre studier har fundet ud af, at mindfulness meditationstræning kan forbedre højere orden kognitive kapaciteter, såsom følelsesregulering."
Med andre ord, jo mere medfølende og opmærksom du er over for andre, desto mindre er sandsynligheden for, at du flyver ud af håndtaget, når nogen forstyrrer dig.
05 af 07Reducer depression
Westend61 / Getty Images Selvom mange mennesker tager antidepressiva og bør fortsætte med at gøre det, er der nogle, der finder ud af, at meditation hjælper med depression. En prøvegruppe af deltagere med forskellige humørforstyrrelser blev undersøgt før og efter mindfulness-meditationstræning, og forskere fandt, at sådan praksis primært fører til fald i drøvtyggelse, selv efter at have kontrolleret for reduktioner i affektive symptomer og dysfunktionel tro.
06 af 07Bliv en bedre multitaskemaskine
Westend61 / Getty Images Har du nogensinde lyst til, at du ikke kan få alt gjort? Meditation kan hjælpe dig med det. En undersøgelse af meditations virkninger på produktivitet og multitasking viste, at "opmærksomhedstræning gennem meditation forbedrer aspekter af multitasking-adfærd." Undersøgelsen bad deltagerne om at foretage en otte ugers session med enten mindfulness-meditation eller kropsafslapningstræning. De fik derefter en række opgaver, der skal udføres. Forskere fandt, at mindfulness forbedrede ikke kun, hvor godt folk var opmærksomme, men også deres hukommelsesegenskaber, og den hastighed, hvorpå de afsluttede deres opgaver.
07 af 07Vær mere kreativ
Stephen Simpson Inc / Getty Images Vores neocortex er den del af vores hjerne, der driver kreativitet og indsigt . I en rapport fra 2012 konkluderede et forskerteam fra Holland, at:
"Meditation med fokuseret opmærksomhed (FA) og åben overvågning (OM) udøver specifik virkning på kreativitet. For det første inducerer OM-meditation en kontroltilstand, der fremmer divergerende tanker, en tankegang, der tillader mange nye ideer at blive genereret. For det andet, FA-meditation opretholder ikke konvergent tænkning, processen med at generere en mulig løsning på et bestemt problem. Vi foreslår, at forbedringen af den positive stemning, der er fremkaldt ved meditation, har øget effekten i første omgang og modvirket i det andet tilfælde. "
