Hvad er vidnebevidsthed?
Her er en teknik, der vil støtte dig i at få adgang til og stabilisere vidnebevidstheden: den del af dig, der er i stand til blot at observere tanker, opfattelser og interne billeder, når de opstår og opløses, uden at blive pakket ind eller "fanget" i dem. Vær åben for muligheden for, at dette aspekt af dit Selv - vidnet eller den opfattende eller kenderen af tankerne, billeder, fornemmelser og opfattelser - er universel, snarere end personlig, dvs. at det er, hvad vi i Taoism kalder " Mind of Tao. "
For en mere udvidet introduktion til vidnebevidsthed anbefaler jeg dette foredrag af Ira Schepetin.
Sådan indstiller du til bevidsthedsbevidsthed
Påkrævet tid: 15 - 30 minutter eller længere, hvis du vil
Sådan gør du:
- Sid oprejst - enten i en stol eller på en meditationspude - med din kraniet i balance balanceret lige oven på din rygsøjle. Placer dine hænder håndfladerne ned på lårene, ellers hviler fingrene på den ene hånd i den anden vender håndfladen, med tommelfingerspidserne let rørende. Lad dine øjne lukke, og vend dine øjebolde lidt nedad.
- Tag et par dybe, langsomme og behageligt bløde åndedrag. Når du indånder, skal du bemærke en stigning i maven. Når du udånder, skal du lægge mærke til, at maven slapper af i sin neutrale position. Gentag dette seks eller syv gange, og frigør unødvendig spænding i dit ansigt, nakke, hals eller skuldre med hver udånding. Smil forsigtigt.
- Drej nu din opmærksomhed indad for at begynde at lægge mærke til indholdet i dit sind: den interne skravling eller den mentale dialog samt billederne, der blinker på tværs af den interne skærm.
- I denne praksis skal vi blot navngive tankerne, der opstår som "tænkning", og billederne, der opstår som "billede." Rummet mellem tanker og billeder - når ingen af dem er til stede - betegner vi "hvile".
- Så hvert femte eller ti sekund skal du blot navngive (lydløst, til dig selv), hvad der sker i dit sind. Hvis det, der opstår, er tanker eller intern dialog, skal du blot sige "tænke." Hvis det, der opstår, er et billede (f.eks. Et internt billede af, f.eks. Den ven, du spiste frokost med i går), skal du bare sige "billede." Hvis der ikke er tanker eller billeder, skal du bare sige "hvile".
- Når du mærker tankerne og billederne, skal du opretholde en løsrevet, men også venlig observatørs holdning, næsten som om du sagde: "hej, tanker" eller "hejebilleder" på en venlig og afslappet måde. Forsøg ikke at ændre tankerne eller billederne på nogen måde. Bare observer og mærk dem. På egen hånd vil de opstå, have en bestemt varighed og derefter opløses.
- I løbet af, siger, et minut af denne praksis, kan din mærkning muligvis være sådan: "tænker" ... "hviler" ... "tænker" ... "billede" ... "tænker" .. . "hvile" ... "hvile" ... "tænke" ... "billede" (Det vil selvfølgelig være anderledes for hver person, og vil ændre sig fra dag til dag, når du praktiserer.)
- Bemærk denne del af dig selv, der observerer og mærker tankerne og billederne. Dette kaldes vidnebevidstheden - og er det aspekt af bevidsthed, der for evigt forbliver uberørt af dens indhold - af de tanker og billeder, der opstår i det. En traditionel metafor for denne bevidsthedsbevidsthed er, at den ligner den dybeste del af et hav - som forbliver rolig, stille og tavs, selvom der på sin overflade raser bølger (af tænkning, følelser eller sensation). En anden traditionel metafor for vidnet er, at det er som den glatte overflade af et spejl, hvorpå tanker, interne billeder, opfattelser og fornemmelser vises, som refleksioner der vises i spejlet. Spørg dig selv: deler denne bevidsthedsbevidsthed grænserne for de fænomener, den opfatter?
- Når du er klar til at afslutte øvelsen, skal du tage et andet par dybe, langsomme, åndedrag, med underlivet op med indånding og slappe af med udånding. Bemærk, hvordan du har det, og åbn derefter langsomt dine øjne.
Tips:
- Hvis dit sind vandrer, er der ikke noget problem - kom bare tilbage til praksis.
- Hvis du føler dig stresset i løbet af din dag og tager et minut eller to at udføre denne praksis, er det en god måde at få adgang til et sted med intern lethed og rummelighed.
Hvad du har brug for:
- En dyrebar menneskelig legeme.
- Et roligt sted at øve (indendørs er bedst).
- Valgfri, men stærkt anbefalet: Meditation nu - En begynderguide by Elizabeth (din taoismeguide). Denne bog tilbyder trin-for-trin vejledning i en række praksis med indre alkymi (f.eks. Det indre smil) sammen med en mere generel meditationsinstruktion. Det er den almindelige tråd er kultiveringen af bevidsthedsbevidsthed - så hvis du nød denne praksis, vil bogen være en fremragende ressource.
Af beslægtet interesse
- Sådan praktiseres det indre smil
- Taoisme og Tanmatras
