Blandt de tusinder af former for qigong, indre alkymi og taoistisk meditation er stående meditation en af de mest enkle og i det mindste potentielt mest magtfulde. Når din fysiske krop er justeret på en bestemt måde og for det meste holdes stille, opfordres qi (chi) eller livskraft energi til at finde sin naturlige rytme, når den flyder gennem meridiansystemet. Dette løser forsigtigt eventuelle blokeringer, der kan have forhindret denne naturlige rytme. Denne meditation bør typisk tage ten til 30 minutter, men du kan meditere i længere tid om ønsket.
Øv stående meditation
Find et roligt, behageligt sted at øve meditation. Til at begynde med er det bedst at øve dette indeni, selvom det er godt at vende mod et vindue for at se inspirerende naturskønhed.
Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og parallelle (tæer peger lige fremad). Blødgør ryggen på knæene lige nok til at føle, at bækkenet slapper af nedad, og føler, at vægten kommer i dine fødder. Det skal føles som om du lige monterede en hest.
Se lige fremad, med hovedet rettet lige oven på rygsøjlen, så musklerne i dit ansigt, hoved, nakke og hals kan lempes. Smil forsigtigt, og flyd spidsen af din tunge op mod mundtaget lige bag dine øverste fortennder. Din tunge kan røre ved dine tænder eller bare svæve virkelig tæt på.
Flyt nu hænderne op ad åtte til ti tommer foran dit underliv, håndfladerne vender mod din nedre dantian (et par centimeter under din navle), og fingerspidserne af dine to hænder peger mod (men ikke rører) hinanden. Du skal placeres næsten som om du kramede et lille træ. Lad dine fingre blive forlænget med mellemrummet mellem dem, og dine albuer løftes let, så dine armhuler føles hule.
Tag et par dybe indåndinger og komplet udånding. Når du gør dette, skal du foretage de små justeringer, du har brug for i din holdning, så det føles behageligt. Forestil dig, at du er et bjerg eller et gammelt redwood noget dybt stabilt og roligt.
Lad nu din åndedrag vende tilbage til sin naturlige rytme, og kom til et sted med stilhed i din fysiske krop. Fokuser dit bløde blik forsigtigt foran dig, mens du opretholder en lys bevidsthed om din dantian. Afslut dig med at gøre noget.
Hold denne position i ti minutter eller længere. Forøg mængden af tid i løbet af de uger, måneder eller år, du praktiserer.
Tip til meditation
Når du holder din fysiske krop stadig, bliver du opmærksom på mere subtile aspekter af dit væsen. F.eks. Strømmen af qi gennem meridianerne eller en slags rummelighed, der strækker sig langt ud over det fysiske. Mens du træner, skal du bare lade din opmærksomhed bemærke, hvad den lægger mærke til, med en barnlignende nysgerrighed, uden at nødvendigvis prøve at give mening om det konceptuelt.
Hvis du oplever fysisk ubehag et bestemt sted i din krop, skal du sende energien med et smil ind på det sted. Du kan også oprette meget små (næppe synlige) cirkulerende eller spiralbevægelser på dette sted for at slappe af muskelspænding.
Når qien finder og bevæger sig gennem blokeringer i meridianerne, kan du opleve spontane bevægelser. Hvis dette sker, skal du vide, at det er en naturlig del af processen og bare vende tilbage til den basale holdning, efter at bevægelsen er afsluttet. Bemærk: dette sker ikke for alle, og sådanne bevægelser bør på ingen måde fremkaldes.
Det tager qi cirka tredive minutter at gennemføre en enkelt cyklus gennem kroppen. Gør det til en ambition at arbejde med at meditere i det mindste så længe du træner denne teknik.
