I jødedommen menes faste at have en betydelig åndelig fordel. Det hjælper os med at fokusere på vores dødelighed og værdien af livet, mens vi frigør os fra fysiske bekymringer i en dag, så vi kan fokusere på vores åndelige velvære.
De alvorlige bivirkninger ved at faste kan dog forringe den åndelige oplevelse, hvis de er for alvorlige (eller i værste fald true vores helbred). Mens ubehag, sult smerter, tørst og svaghed er en forventet bivirkning af Yom Kippur hurtigt, behøver man ikke dehydrere, besvime eller blive syg, mens man faste. Der er flere måder at forberede dig fysisk på en sund hurtig.
Forslagene nedenfor forhindrer ikke dig i at opleve de faste og fysiske kræfter, der er faste, men de vil hjælpe med at minimere ubehagelighederne, så du kan fokusere på bøn, teshuvah og betydningen af Yom Kippur.
To uger før det hurtige: sparke dine dårlige vaner
- Koffein: For koffeinmisbrugere kan det at gå uden koffein på Yom Kippur gøre hurtigt særligt udfordrende. Koffein er teknisk set et vanedannende medikament, der forårsager en kemisk afhængighed, der kan udløse ubehagelige abstinenssymptomer (hovedpine, træthed, kvalme, dårlig-motoriske færdigheder, irritabilitet, manglende evne til at koncentrere sig osv.) Der blander de almindelige fysiske udfordringer ved at faste. Hvis du har en koffeinvaner, er det bedst at forberede dig på en koffeinfri Yom Kippur flere uger i forvejen. Fra mindst to uger før ferien reduceres langsomt dit koffeinforbrug med det mål at stoppe dit koffeinindtag 3-4 dage før Yom Kippur. Hvis du drikker to kopper kaffe om dagen, skal du starte med at reducere dette til en kop, og derefter skifte til et par koffein efter et par dage, før du skifter til koffeinfri. På denne måde vil du opleve tilbagetrækningen mere gradvist og forhåbentlig være gennem de værste abstinenssymptomer inden ferien. Sørg for at drikke masser af vand i løbet af denne tid og få ekstra hvile, hvis du har brug for det. Du kan endda overveje at slutte helt efter fasten for at undgå dette problem i fremtiden. Når alt kommer til alt er overdreven koffeinforbrug blevet knyttet til en række sundheds- og adfærdsspørgsmål.
- Fedtholdige / sukkerholdige / salte fødevarer: Generelt er dette de fødevarer, som folk beder om i løbet af en hurtig, ved at reducere eller fjerne disse typer fødevarer i ugerne, før du hjælper med at reducere trangen i fasten.
- Hydrat: Mens en sund voksen normalt kan overleve i uger uden mad, kan dehydrering indstille inden for et par dage. Det er ikke nogen overraskelse, at det meste af ubehag ved faste skyldes mangel på vand og ikke mangel på mad. For at hjælpe med at reducere virkningen af dehydrering i løbet af en hurtig er det vigtigt at hydrere korrekt på forhånd. De fleste af os drikker ikke nok vand i vores normale daglige rutiner, så det er endnu mere kritisk at begynde at fugtes i ugen før fasten. Der er forskellige formler til korrekt hydrering, men generelt bør en voksen i hvile drikke omkring halvdelen af deres kropsvægt i ounces vand pr. Dag (dvs. en 150 lb. Mand skal få 75 ounces vand om dagen eller ca. 9, 5 kopper vand) vand). Den bedste kilde til hydrering er vand, skønt væsker kan fås fra forskellige kilder. Pas dog på koffeinholdige drikkevarer og læskedrikke, koffein får faktisk din krop til at bruge mere vand, og derfor har koffeinholdige drikkevarer og læskedrikke ikke den samme fugtighedseffekt som en tilsvarende mængde vand og kan faktisk bidrage til dehydrering. Sportsdrikke som Gatorade eller PowerAde er også gavnlige, da de erstatter elektrolytter ud over væsker, men til hurtig tilberedning er fugtighed med bare vand fint.
- Receptpligtig medicin: Hvis du tager receptpligtige medikamenter (eller har sundhedsmæssige tilstande, som faste kan påvirke eller forværre), skal du konsultere din læge, inden du går hurtigt. Du har muligvis brug for en reduceret dosis i løbet af din faste, eller afhængigt af det involverede medicinske problem, kan det ikke være nødvendigt at faste. Din læge er bedst rustet til at besvare disse spørgsmål.
Dag før fasten: Endelig forberedelse
Bliv på mål: Alle de trin, der er taget for at forberede i ugen eller to, der fører op til fasten, skal stadig følges dagen før:
- Undgå koffein, alkohol og salt mad, der vil forværre virkningen af ikke at drikke og bidrage til dehydrering.
- Drik en masse vand. Opbevaring af ekstra vand vil hjælpe med at afværge virkningen af dehydrering i fasten.
- Spis normale store måltider: Selvom det at være godt hydreret vil hjælpe med at afværge virkningen af dehydrering, vil det at spise ikke afværge virkningen af sult og kan gøre dig mere ubehagelig. De overskydende væsker, der er nødvendige for din krop til at behandle store måltider, kan også føre til dehydrering. Spis måltider i normal størrelse, der fører op til det hurtige, og reducer mængden af proteiner og fedt, når dagen går.
- Fokus på komplekse kulhydrater: Komplekse kulhydrater som dem, der findes i pasta, husholdningsmaskiner, ris, frugt, grøntsager og bønner (bælgplanter) er bedst til at opretholde din krops muskelenerginiveau i løbet af det hurtige. Dette er grunden til at løbere løber op pastaen natten før et maraton, men din krop vil få en lignende fordel før en hurtig. Derudover hjælper kulhydrater din krop med at absorbere vand mere effektivt, så at spise kulhydrater vil hjælpe med at forblive hydreret i faste. Proteiner og fedtstoffer har ikke den samme hydratiseringsfordel. Hele kornprodukter og frugter / grøntsager, der indeholder mange fibre, er bedst, da disse ikke kun giver energi, men er langsommere at fordøje og vil holde dig længere fyldigere.
Seudat Mafseket: Final Meal Before the Fast
- Planlæg foran: Sørg for at planlægge måltidet i god tid før solnedgang for at undgå en hast med at afslutte. Spise for hurtigt kan føre til overspisning, da det tager den gennemsnitlige persons krop tyve minutter at erkende, at de er fulde.
- Undgå salt: Brug så lidt salt som muligt under det endelige måltid, salte fødevarer forværrer virkningen af dehydrering i fasten.
- Drik vand, ikke kaffe, soda eller alkohol: Drik masser af vand, juice eller endda sportsdrikke ved det sidste måltid. Undgå drikkevarer med koffein (soda, kaffe, te) og alkohol, da disse vil forværre dehydrering markant, hvis de indtages lige inden fasten.
- Fokus på komplekse kulhydrater: Du vil primært spise fuldkornsbrød, pasta, ris, frugt, grøntsager eller bønner. I øvrigt er disse typer fødevarer også mindst sandsynlige for at være over-saltet. Gå let på eller spring helt over proteinerne (kød, fisk, fjerkræ), fedtholdige fødevarer (mejeri, ost) og slik (sukker, slik, honning).
- Spis ikke: Spis et normalt til lidt større end normalt måltid indeholdende primært komplekse kulhydrater (se ovenfor). Målet er at føle sig fuld, ikke fyldt op til sprængning. At sige sig selv vil gøre dig ubehagelig efter måltidet, bidrage til dehydrering, da din krop bruger vand til at behandle maden og ikke vil gøre en stor energiforskel i løbet af fasten. Spise for meget for hurtigt kan også føre til sammenbrud i blodsukkeret og vanskelige sultpine få timer efter måltidet. Din krop prøver hurtigt at absorbere alle de ekstra næringsstoffer og overkompenserer, hvilket fører til et blodsukkernedbrud. Et normalt måltid får dig til at føle dig behageligt fuld om natten og vil holde dine kroppe ligevægt, når de hurtige begynder.
- Børst op: Lad tid være ved slutningen af måltidet til et sidste glas juice eller vand og til at børste tænderne for at minimere den dårlige ånde / uaktuelle mundhurtige bivirkninger.
- Tag det roligt: Spar din energi før, under og efter det sidste måltid og igennem fasten. Gå langsomt, mens du udfører enhver fysisk opgave, og sørg for, at alle hjælper med oprydningen efter måltidet.
