Måder at berolige en ængstelig ånd

01 af 10

Måder at berolige en ængstelig ånd

Zen Pepples. Maurice Alexandre FP / Getty Images

Alle føler nogle gange ængstelige, nervøse eller ubehageligt irritable. Klik gennem dette diasshow for at gennemgå forslag til ting, du kan gøre for at lette følelsesmæssige forstyrrelser. At have en beroligende ånd kan opnås ved at lægge mærke til ubalancerne i din krop og sind og derefter bringe dem tilbage i balance ved at ændre alle mønstre af tanker og handlinger, der modvirker en rolig eksistens.

_{Stress Busters: Calming Ways | Relieving Job Stress | Cancel Out Stress with Reflexology | Auyrveda Approach | Unknotting Muscle Spensions | Trigger Point Therapy | Napping af magt}

02 af 10

Stille din vejrtrækning

Mand åndedræt i frisk luft. Felbert + Eickenberg

Vær opmærksom på ændringer i din vejrtrækning - Hver gang du føler dig mindst ængstelig eller nervøs, prøv at være opmærksom på ændringer i din vejrtrækning. Stress kan forårsage hyperventilation (over-vejrtrækning). Stille alle hurtige vejrtrækninger ved at erstatte dem med stadige og langsomme vejrtrækninger. En daglig meditation praksis er nyttigt til at opretholde sund vejrtrækning og er også en god forebyggende foranstaltning til at undertrykke ængstelser.

03 af 10

Giv dit sind en time out

Kvinde tager en time out. Splinternye billeder / Getty Images

Ryd dit sind for alle urolige tanker og bekymringer. Hver gang du føler dig ængstelig eller lider mentalt, er det nyttigt at midlertidigt rydde dit sind for alle tanker, der forrykker dig. Det er simpelthen ikke sundt at fokusere på dine problemer 24 / 7. Vejledende visualiseringer er fremragende mentale undslip, der kan hjælpe dig med at skifte fokus fra alt, hvad der generer dig. Forestil dig selv i en speciel drømmesekvens, hvor du kan slappe af og få dine mestringsevner tilbage. Vælg en havudsigt, ørkenoase eller havesti .

04 af 10

Tillad dig selv en lille forkælelse

Kvinde slapper af i karbad. Nancy Brown / Getty Images

Fjern dig selv fra kaoset, og giv dig selv noget kvalitetstid alene. Lås dig selv i badeværelset og tag det meget nødvendige sug i karret. Et boblebad er din billet til sindsro. At nyde en foryngende suge er kun en af ​​flere måder, du kan forkæle dig selv. Prøv at tage en ensom tur i parken, eller krøl dig sammen på sofaen og læse en underholdende roman.

05 af 10

Sænk din reaktion

Gummi ænder på række. JupiterImages / Getty Images

Alle har begået fejlen ved at være over-top reaktive på et eller andet tidspunkt. Vi blander vores konflikter ved at reagere uden først at få alle fakta. Når det ser ud til, at hele verdenen er ude for at få dig, og du har lyst til at slå dig ud med det samme ... Vent! Den aktuelle situation kræver sandsynligvis et svar af en eller anden art, men sænk venligst dit svar. Du håndterer en prøvende situation i en roligere tilstand og kommer hurtigere til en løsning, hvis du tager tid til at vurdere situationen fuldt ud. Få alle dine ænder i træk, før du beslutter dig for et svar.

06 af 10

Opret grænser

Bygning af en murvæg. Memo Vasquez / Getty Images

Hold din afstand fra andre. Det kan være nødvendigt at du træder tilbage og skaber en vis afstand mellem dig selv og enhver, der får dig til at føle dig ængstelig. Det er vigtigt at trække sig tilbage fra andre, når du føler dig overvældet, så du er i stand til at reservere dine energier. At have beskyttelsesgrænser på plads kan også give dig et andet perspektiv for at hjælpe dig med mere forståelse og bedre håndtere vanskelige situationer.

Respekt for personlige grænser

07 af 10

Omsæt dit indre barn

Indre barn koncept. Peter Cade / Getty Images

Vær en kærlig forælder til dit indre barn. Ofte, når vi som voksne oplever situationer, der får os til at føle os ængstelige eller magtesløse, vil vores tanker vende sig til minder fra vores barndom, når vi oplevede frygt eller ensomhed. Når børn føler sig små og hjælpeløse, ser de til deres forældre eller værge for beskyttelse. Tag et øjeblik på at være en omsorgsfuld og kærlig forælder for dit vinderbarn. Lad hende (eller ham) vide, at I får jer to gennem denne uslebne periode. Giv dig selv et kram. Føl dig ikke fjollet. Du ved, du vil, gå videre, bare gør det.

08 af 10

Hast den kritiske stemme

Kvinde bippet af kritisk indre stemme. PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Skub den kritiske stemme inde i dit hoved. Desværre er vi ofte vores egne værste fjender. Berate dig ikke selv for ikke at være i stand til at opfylde dine mål eller komme til kort på en eller anden måde. Du gør det bedste, du kan. Bare slap af. Nægt at lytte til den kritiske stemme inde i dit hoved, der siger, at du ikke er god nok. Løs for at omdanne eventuelle irriterende ord til ros for de ting, du har udført. Du har det fint.

Bekræft dig selv dagligt

09 af 10

Lean on Somebody

Mand læner sig på kvindens skulder. Westend61 / Getty Images

Det er OK at spørge om hjælp . Forsøg på at tage sig af alt alene kan få nogen til at føle sig ængstelig, for ikke at nævne udmattet. Det kan være mere en kamp at aldrig bede om en hånd, end du måske har indset. Søg efter den bløde skulder at læne sig op og giv dig selv en hvile.

Hvis du er en smule kontrolfreak, kan det være værd at gentage igen og igen ... Det er OKAY at bede om hjælp

10 af 10

Tag et åndeligt ophold

Mand mediterer på dokken. Kevin Law

Forkæl din ånd med en åndelig tilbagetog. At tage et par minutter ud af din hektiske dag til en mental udsættelse eller tage et halvtimes boblebad hver aften er gode stress-relievere. Men de er sandsynligvis simpelthen ikke tilstrækkelige til at lette de større ængstelser, der langsomt spiser dig inde inde. Alle har brug for et skift af tempo for at hjælpe med at skabe balance i deres liv. Det kan være nødvendigt at du tager en udvidet ferie fra arbejde, eller føler, at du selv skal gå væk fra familiemedlemmer i et par dage for at finde trøst. Mens en almindelig ferie kan medføre sine egne stress, giver en åndelig tilbagetog ånden. Du kommer hjem forfrisket og lettere i stand til at imødegå dine dag-til-dag-stress.

Hvis du nød dette helbredende lysbilledshow med måder at mindske dine ængstelser på, kan du måske også lide:

• 10 Trin frigivelse af følelser Tappeteknik
• Top 10 helbredende ædelstene
• Tag min visualiseringstur
• Mad der brænder dine chakraer

Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Du skal søge hurtig medicinsk behandling af sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, før du bruger alternativ medicin eller foretager en ændring af dit regime.