Walking meditation er en vidunderlig måde at omdanne noget, som de fleste af os gør hver dag, til et dybt helbredende, nærende og underholdende værktøj. Det er en praksis, der findes i både taoistiske og buddhistiske traditioner. Når du øver på at gå meditation, bliver hvert trin på rejsen destinationen.
Hvad du har brug for
- Behagelige sko.
- Et behageligt sted at gå enten indendørs eller ude.
Gåmeditation
Øv gåmeditation på ethvert tidspunkt, du går. Når du først lærer gåmeditation, er det nyttigt at afsætte et bestemt tidspunkt til det. For eksempel, første ting om morgenen, i løbet af din frokostpause, eller lige før sengetid om natten. Lav en forpligtelse til at øve på dette bestemte tidspunkt hver dag eller hver anden dag i mindst ti minutter.
Gåmeditation kan øves indendørs eller udendørs. Når vejret er godt, gå udenfor, hvor du kan få energi fra træerne og himlen. Det er godt at enten gå barfodet (især hvis du er inde) eller bære sko, der giver dine fødder og tæer masser af plads til at sprede sig ud.
Til at begynde med, skal du stå med din rygsøjle lodret og dine skuldre afslappede, så lade dine arme hænge naturligt ved dine sider. Nyd et par lange, langsomme og dybe indåndinger. Når du udånder, skal du slippe for unødvendig spænding, smile forsigtigt og lad din opmærksomhed strømme dybt ind i din mave, hofter, ben og fødder. Slap af dit bækken. Mærk din forbindelse til jorden.
Begynd derefter med at koordinere din vejrtrækning ved at tage små skridt. Når du indånder, skal du gå frem med din venstre fod. Når du udånder, skal du gå frem med din højre fod og fortsætte på denne måde. Lad dit blik fokuseres forsigtigt på jorden foran dig. Du kan også eksperimentere med at tage flere trin med inhaleringen og flere med udånding. Men hold tempoet langsomt (langsommere end din sædvanlige gåtur) og afslappet.
Når du bliver behagelig at koordinere åndedræt med at gå, kan du prøve at tilføje denne visualisering: Hver gang du lægger en af dine fødder ned, kan du forestille dig, at du kysser Jorden gennem fodsålen. Hver gang du henter en af dine fødder, kan du forestille dig, at en smuk lyserød eller hvid lotus nu blomstrer på det sted, hvor din fod lige trådte. På denne måde bliver gang en måde at udtrykke kærlighed til Jorden og skabe skønhed med hvert trin.
Gå langsomt og nyd hvert skridt uden tanker om at "komme et andet sted" end lige hvor du er i ti minutter eller længere. Bemærk, hvordan du har det.
Lidt efter lidt, integrer denne praksis i din daglige liv. Fortsæt med at træffe tre eller fire langsomme, opmærksomme trin, kysse jorden, når du tænker på det. Bemærk, hvordan dette ændrer kvaliteten på din dag.
Tips til meditation
- Bare rolig, hvis denne form for vandring føles akavet i starten. Du lærer at være meget opmærksom på at gå, noget du ikke er vant til at lægge mærke til. Lidt efter lidt vil gåmeditation begynde at føles naturlig.
- Når du strækker dine fødder og tæer og lader hele bunden af din fod komme i kontakt med jorden, stimuleres nerver, arterier og meridianer, der er forbundet med hele kroppen, hvilket er meget gavnligt for helbredet.
- Lad dit sind være fokuseret og afslappet. Hvis det vandrer ind i tanker om fortiden eller fremtiden, skal du blot vende tilbage til nutiden.
